Stoffwechsel anregen – so gelingt es

Sport ist wohl der beste Weg, um den Stoffwechsel so richtig in Schwung zu bringen. Denn beim Sporttreiben wird nicht nur Energie verbrannt, sondern es wird auch Muskulatur aufgebaut. Dadurch steigt der Grundumsatz, denn Muskulatur verbraucht in Ruhe mehr Energie als anderes Gewebe.

Unter Stoffwechsel – auch Metabolismus genannt – werden alle biochemischen Prozesse zusammengefasst, die in unseren Körperzellen ablaufen. Darunter fallen die Aufnahme, der Transport und die Umwandlung von Stoffen ebenso wie die Abgabe von Stoffwechselendprodukten. Der Stoffwechsel sorgt somit dafür, dass unsere Körperfunktionen am Laufen gehalten werden, dass wir Körpersubstanz aufbauen können und dass unser Körper mit Energie versorgt wird.

Hilfreich ist außerdem, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: Verzichten Sie also auf Rolltreppe und Co. und erledigen Sie kleine Wege lieber zu Fuß anstatt mit dem Auto. Auch im Büro lässt sich etwas Bewegung prima unterbringen. Suchen Sie Ihren Kollegen doch einmal persönlich im Büro auf, anstatt eine E-Mail zu schreiben. Oder nutzen Sie die Mittagspause für einen ausgedehnten Spaziergang.

  • Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Apfelessig. Alternativ ist auch ein heißer Ingwertee empfehlenswert. Generell sollten Sie darauf achten, täglich mindestens zwei bis drei Liter zu trinken.
  • Ernähren Sie sich ballaststoffreich! Greifen Sie dabei insbesondere zu löslichen Ballaststoffen. Diese können größere Mengen an Wasser binden und quellen dadurch im Darm auf. Zu den löslichen Ballaststoffen zählt unter anderem Pektin, das vor allem in Obst enthalten ist.
  • Nehmen Sie möglichst nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu sich. Darunter sind Produkte zu verstehen, die im Vergleich zu anderen Lebensmitteln bei weniger Kalorien mehr Nährstoffe enthalten. Empfehlenswert sind neben Obst und Gemüse beispielsweise Getreide, Hülsenfrüchte sowie fettarmes Fleisch bzw. fettarmer Fisch.
  • Achten Sie darauf, Ihren Körper mit genügend Vitamin C zu versorgen. Am besten essen Sie über den Tag verteilt immer wieder Vitamin C-reiches Obst wie Acerola-Kirschen, Äpfel, Erdbeeren, Kiwi, Orangen oder Zitronen. Ebenfalls empfehlenswert sind Gemüsesorten wie Broccoli, Paprika oder Spinat.

Eine wichtige Größe im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel ist der Grundumsatz. Darunter ist die Energiemenge zu verstehen, die der Körper in Ruhe verbraucht. Neben völliger körperlicher Ruhe sind zudem Indifferenztemperatur (28 Grad) und ein nüchterner Magen weitere Voraussetzungen für die Bestimmung des Grundumsatzes.

Greifen Sie dabei am besten auf kleinere – oder zu den Hauptmahlzeiten auch etwas größere – gesunde Snacks zurück. Gut geeignet sind beispielsweise Obst, Gemüse und Salate. Auch Samen sowie ungeröstete und ungesalzene Nüsse sind empfehlenswert. Bei Nüssen sollten Sie jedoch auf den hohen Kaloriengehalt achten. Darüber hinaus können Sie auch ohne Bedenken zu Hirse und Quinoa greifen.

Um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, ist es empfehlenswert, auf große, schwere Mahlzeiten zu verzichten. Gleichfalls ist aber auch davon abzuraten, zu wenige Kalorien aufzunehmen. Dann kann es nämlich passieren, dass der Körper in den Hunger-Modus umschaltet und versucht, möglichst viel Fett einzulagern. Nehmen Sie stattdessen idealerweise über den Tag verteilt immer wieder kleine Portionen zu sich.

Wenn Sie anstatt Kraft- lieber Ausdauertraining machen möchten, können Sie Ihren Stoffwechsel auch auf diesem Weg ankurbeln. Gehen Sie beispielsweise eine Runde Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie sich richtig ausgepowert haben, bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Ende des Trainings noch eine Zeitlang erhöht und die Pfunde purzeln!

Zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel anregen können. Wichtig ist vor allem, dass Sie die Fettverbrennung in Schwung bringen – das funktioniert am besten durch Sport. Aber auch eine gesunde Ernährung und die Wahl der richtigen Lebensmittel sind von Bedeutung. Wir haben für Sie die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

es gibt solche Studien und solche.. es ist wichtig, dass Du im Allgemeinen Deinen Tagesbedarf ausreichend deckst bzw eben nicht zu weit unterschreitest

Ohne Frьhstьck ist der Stoffwechsel langsam.

Intermittierendes Fasten – Einfьhrung Der Verzicht auf vielerlei Lebensmittel sorgt regelmдЯig dafьr, dass Diдten nach nur wenigen Tagen abgebrochen werden. Auch das klassische Fasten fдllt. Weiterlesen

Frьhstьck oder nicht.. das ist ja auch eines der vielen Streitthemen, Du solltest im Allgemeinen nicht hungern wenn du frьhs/vormittags Hunger verspьrst, ob das nun direkt nachm Aufstehen ist oder 2 Std spдter (fдllt bei mir genauso unter Frьhstьck)

Nur was sollte man am besten essen?

keine Zeit ist die schlechteste aller Ausreden. dann steh halt 5 Min. eher auf

Was wдre am besten? Das Problem ist, dass ich morgends nur sehr wenig Zeit habe groЯartig viel herzurichten.

Wie die „Perfect Health Diet“ entstanden ist Der Astrophysiker Paul Jaminet und die Molekularbiologin und Krebsforscherin Shou-Ching Jaminet beschдftigen sich in diesem Buch mit der Ernдhrung. Weiterlesen

Reicht es wenn ich nur nen Apfel esse oder eine Wurstsemmel?

Du solltest auf jeden Fall industriell verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fettsäuren am Morgen vermeiden.

Es ist sehr wichtig, dass du hochwertige Lebensmittel zu dir nimmst. Auch eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen ist notwendig:

In diesem Artikel stellen wir 6 morgendliche Gewohnheiten vor, welche negativ für den Stoffwechsel sind.

Wenn du schon am Morgen beginnst, viel Wasser zu trinken, kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und ihn während des gesamten Tages aktiv halten.

Wenn frühes Aufstehen allerdings bedeutet, dass du dadurch insgesamt weniger Stunden Schlaf bekommst, kann das den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zudem eine Ursache für Übergewicht sein.

Ungeachtet dieser positiven Effekte kann Kaffee den Stoffwechsel aber auch negativ beeinflussen, besonders dann, wenn du Kaffeegetränke zu dir nimmst, die nicht wirklich gesundheitsfördernd sind.

Es ist natürlich richtig, dass frühes Aufstehen viele Vorteile bietet. Du kannst zum Beispiel länger frühstücken oder hast Zeit für Sport am Morgen.

  • Eiweiß
  • Komplexe Kohlenhydrate
  • Ballaststoffe
  • Antioxidantien
  • Vitamine
  • Mineralien
  • Fettsäuren

Es besteht kein Zweifel daran, dass Kaffee eines des beliebtesten Getränke am Morgen ist. Und natürlich versorgt uns der Kaffee mit einem extra an Energie und hilft uns, die morgendliche Müdigkeit zu vertreiben.