Stoffwechsel anregen – so gelingt es

Um Muskulatur aufzubauen, sollten Sie idealerweise regelmäßig leichte Kräftigungsübungen durchführen. Auf diese Weise können Sie zum einen Problemzonen wie Bauch, Beine oder Po kräftigen, zum anderen Ihren Stoffwechsel wunderbar anregen. Suchen Sie sich einfach in unserer Fitness-Rubrik ein geeignetes Workout aus!

Zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel anregen können. Wichtig ist vor allem, dass Sie die Fettverbrennung in Schwung bringen – das funktioniert am besten durch Sport. Aber auch eine gesunde Ernährung und die Wahl der richtigen Lebensmittel sind von Bedeutung. Wir haben für Sie die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Wenn Sie anstatt Kraft- lieber Ausdauertraining machen möchten, können Sie Ihren Stoffwechsel auch auf diesem Weg ankurbeln. Gehen Sie beispielsweise eine Runde Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie sich richtig ausgepowert haben, bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Ende des Trainings noch eine Zeitlang erhöht und die Pfunde purzeln!

Um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, ist es empfehlenswert, auf große, schwere Mahlzeiten zu verzichten. Gleichfalls ist aber auch davon abzuraten, zu wenige Kalorien aufzunehmen. Dann kann es nämlich passieren, dass der Körper in den Hunger-Modus umschaltet und versucht, möglichst viel Fett einzulagern. Nehmen Sie stattdessen idealerweise über den Tag verteilt immer wieder kleine Portionen zu sich.

Greifen Sie dabei am besten auf kleinere – oder zu den Hauptmahlzeiten auch etwas größere – gesunde Snacks zurück. Gut geeignet sind beispielsweise Obst, Gemüse und Salate. Auch Samen sowie ungeröstete und ungesalzene Nüsse sind empfehlenswert. Bei Nüssen sollten Sie jedoch auf den hohen Kaloriengehalt achten. Darüber hinaus können Sie auch ohne Bedenken zu Hirse und Quinoa greifen.

  • Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Apfelessig. Alternativ ist auch ein heißer Ingwertee empfehlenswert. Generell sollten Sie darauf achten, täglich mindestens zwei bis drei Liter zu trinken.
  • Ernähren Sie sich ballaststoffreich! Greifen Sie dabei insbesondere zu löslichen Ballaststoffen. Diese können größere Mengen an Wasser binden und quellen dadurch im Darm auf. Zu den löslichen Ballaststoffen zählt unter anderem Pektin, das vor allem in Obst enthalten ist.
  • Nehmen Sie möglichst nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu sich. Darunter sind Produkte zu verstehen, die im Vergleich zu anderen Lebensmitteln bei weniger Kalorien mehr Nährstoffe enthalten. Empfehlenswert sind neben Obst und Gemüse beispielsweise Getreide, Hülsenfrüchte sowie fettarmes Fleisch bzw. fettarmer Fisch.
  • Achten Sie darauf, Ihren Körper mit genügend Vitamin C zu versorgen. Am besten essen Sie über den Tag verteilt immer wieder Vitamin C-reiches Obst wie Acerola-Kirschen, Äpfel, Erdbeeren, Kiwi, Orangen oder Zitronen. Ebenfalls empfehlenswert sind Gemüsesorten wie Broccoli, Paprika oder Spinat.

Eine wichtige Größe im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel ist der Grundumsatz. Darunter ist die Energiemenge zu verstehen, die der Körper in Ruhe verbraucht. Neben völliger körperlicher Ruhe sind zudem Indifferenztemperatur (28 Grad) und ein nüchterner Magen weitere Voraussetzungen für die Bestimmung des Grundumsatzes.

Hilfreich ist außerdem, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: Verzichten Sie also auf Rolltreppe und Co. und erledigen Sie kleine Wege lieber zu Fuß anstatt mit dem Auto. Auch im Büro lässt sich etwas Bewegung prima unterbringen. Suchen Sie Ihren Kollegen doch einmal persönlich im Büro auf, anstatt eine E-Mail zu schreiben. Oder nutzen Sie die Mittagspause für einen ausgedehnten Spaziergang.

Hinter einem langsamen Stoffwechsel können verschiedene Ursachen stecken. Eine wichtige Rolle spielt beispielsweise das Alter. So haben jüngere Menschen meist einen schnelleren Stoffwechsel als ältere Personen. Auch das Geschlecht wirkt sich aus: Da Männer im Allgemeinen mehr Muskelmasse haben als Frauen, verbrennen sie mehr Energie.

Auch im Sommer wird der Ingwer-Tee zum Genuss, indem man diesen mit ein paar Tropfen Zitrone versetzt. Dadurch erfrischt der Tee und bringt den Organismus auf volle Leistung.

Grundsätzlich wird zwischen drei verschiedenen Stoffwechseltypen unterschieden. Jeder Typ besitzt besondere Fähigkeiten und Eigenschaften bezüglich Muskulatur, Skelettbau und der Neigung, Fett anzusetzen. Die grobe Körperform wird also durch den Stoffwechseltyp bestimmt und reguliert den Anteil von Muskeln und Fett im Körper.

Viele Teesorten, die den Stoffwechsel anregen, enthalten oft eine große Menge an Koffein. Deshalb sollte man am Abend keine Getränke zu sich nehmen die Koffein besitzen, weil dies den Körper nicht beruhigt, sondern wieder auf Hochtouren bringt.

Der Endomorph ist meistens etwas dicker und kleiner. Nährstoffe und Kalorien werden von diesem Typ nur sehr langsam verbrannt, ergo besitzt er eine sehr langsame und träge Stoffwechselrate. Fett wird sehr schnell angesetzt, aber er kann auch sehr schnell Muskeln aufbauen. Der endomorphe Typ muss, zusätzlich zur gesunden Ernährung, viel Sport treiben um erfolgreich abzunehmen und Fett zu verlieren.

Der mesomorphe Körpertyp besitzt eine sehr athletische und muskulöse Figur. Er besitzt einen geringen Körperfettanteil, aber wird bei einem Kalorienüberschuss Fett ansetzen.
Der Stoffwechsel geht hier mit einer normalen Geschwindigkeit vonstatten.

Durch die Bitterstoffe im Tee wird verhindert, dass man Appetit auf Süßigkeiten bekommt, was bei einer Stoffwechseldiät sehr hilfreich ist.

Es gibt verschiedene Teesorten, die alle auch unterschiedliche Eigenschaften besitzen und sich differenziert auf den Stoffwechsel im Körper auswirken. Einige Teesorten sind sehr gut zum abnehmen geeignet, andere zeigen kaum bis gar keine Wirkung.

Ein gut funktionierender Stoffwechsel ist der wichtigste und essenziellste Punkt, wenn man vorhat abzunehmen. Im Internet finden sich viele Stoffwechseldiät Rezepte, die auf unterschiedlichste Weise versuchen den Stoffwechsel anzuregen.

Fast alle natürlichen Teesorten besitzen außerdem einen appetitstillenden Effekt. Dieser ist bei der Stoffwechseldiät sehr hilfreich, wenn es darum geht mehr Gewicht zu verlieren.
Wenn man neben dem Tee trinken auch noch auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung achtet, wird das Abnehmen kein Problem mehr.

Möchte man den Stoffwechsel anregen mit Tee ist der bereits erwähnte grüne Tee immer noch der Spitzenreiter.

Du tust deiner Gesundheit etwas Gutes – Ingwer wirkt antibakteriell, entzündungshemmend und antioxidativ – und kannst gleichzeitig deinen Stoffwechsel anregen mit Tee. Mit ein paar Tropfen frischem Zitronensaft, ist Ingwertee gerade im Sommer auch sehr erfrischend und im Winter angenehm wärmend.

Um den Stoffwechsel anzuregen, eignen sich verschiedene Teesorten in mehr oder minder guter Ausprägung.

Doch auch andere Sorten, wie der Matetee aus Südamerika oder der Oolong-Tee, der aus China stammt, können nachhaltig den Stoffwechsel anregen und so beim Abnehmen helfen. Besonders der Matetee wird als stark appetithemmend beschrieben.

Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, mit denen du recht erfolgreich deinen Stoffwechsel anregen kannst.

Rooibos-Tee hat den besonderen Vorteil, dass er kein Koffein und kein Tein enthält und dadurch tagsüber, aber auch nachts sehr bekömmlich ist. Dank seiner krampflösenden, entzündungshemmenden und antioxdativen Wirkung, sowie vielen weiteren wertvollen Inhaltsstoffen, fördert Rooibos-Tee die Gesundheit und hilft gleichzeitig, den Stoffwechsel anzuregen.

Sonst könnte dein Bemühen, deinen Stoffwechsel anzuregen mit Tee, dazu führen, dass du dich nachts schlaflos im Bett wälzt in dem Bemühen, endlich Schlaf zu finden.

Zum Stoffwechsel anregen mit Tee gibt es einige gute Sorten, die sogar als wahre Fettburner gelten, da sie nicht nur den Stoffwechsel anregen, sondern auch ganz nebenbei noch eine entschlackende Wirkung haben.

Deinen Stoffwechsel anregen mit Tee ist eine der besten und schmackhaftesten Varianten, damit dein Körper die zugeführten Kalorien schnell verbrennt.