Ern – hrungsplan zum Abnehmen

Wenn Sie anstatt Kraft- lieber Ausdauertraining machen möchten, können Sie Ihren Stoffwechsel auch auf diesem Weg ankurbeln. Gehen Sie beispielsweise eine Runde Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie sich richtig ausgepowert haben, bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Ende des Trainings noch eine Zeitlang erhöht und die Pfunde purzeln!

Unser Stoffwechsel und unser Gewicht stehen in einem engen Zusammenhang: Wer einen aktiven Stoffwechsel hat, dem fällt das Abnehmen leichter. Wie aktiv der Stoffwechsel ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Unter anderem spielen das Alter, das Geschlecht und die Ernährung eine Rolle. Glücklicherweise kann man jedoch einiges tun, um einen trägen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Wir verraten, wie Sie Ihren Stoffwechsel effektiv anregen können.

  • Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Apfelessig. Alternativ ist auch ein heißer Ingwertee empfehlenswert. Generell sollten Sie darauf achten, täglich mindestens zwei bis drei Liter zu trinken.
  • Ernähren Sie sich ballaststoffreich! Greifen Sie dabei insbesondere zu löslichen Ballaststoffen. Diese können größere Mengen an Wasser binden und quellen dadurch im Darm auf. Zu den löslichen Ballaststoffen zählt unter anderem Pektin, das vor allem in Obst enthalten ist.
  • Nehmen Sie möglichst nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte zu sich. Darunter sind Produkte zu verstehen, die im Vergleich zu anderen Lebensmitteln bei weniger Kalorien mehr Nährstoffe enthalten. Empfehlenswert sind neben Obst und Gemüse beispielsweise Getreide, Hülsenfrüchte sowie fettarmes Fleisch bzw. fettarmer Fisch.
  • Achten Sie darauf, Ihren Körper mit genügend Vitamin C zu versorgen. Am besten essen Sie über den Tag verteilt immer wieder Vitamin C-reiches Obst wie Acerola-Kirschen, Äpfel, Erdbeeren, Kiwi, Orangen oder Zitronen. Ebenfalls empfehlenswert sind Gemüsesorten wie Broccoli, Paprika oder Spinat.

Neben dem Alter können sich noch verschiedene andere Faktoren negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Dazu gehören eine ungesunde Ernährung mit zu viel Zucker, Diäten und Fasten sowie zu wenig Sport. Ebenso können aber auch bestimmte Erkrankungen wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion zu einem verlangsamten Stoffwechsel führen.

Um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, ist es empfehlenswert, auf große, schwere Mahlzeiten zu verzichten. Gleichfalls ist aber auch davon abzuraten, zu wenige Kalorien aufzunehmen. Dann kann es nämlich passieren, dass der Körper in den Hunger-Modus umschaltet und versucht, möglichst viel Fett einzulagern. Nehmen Sie stattdessen idealerweise über den Tag verteilt immer wieder kleine Portionen zu sich.

Hinter einem langsamen Stoffwechsel können verschiedene Ursachen stecken. Eine wichtige Rolle spielt beispielsweise das Alter. So haben jüngere Menschen meist einen schnelleren Stoffwechsel als ältere Personen. Auch das Geschlecht wirkt sich aus: Da Männer im Allgemeinen mehr Muskelmasse haben als Frauen, verbrennen sie mehr Energie.

Hilfreich ist außerdem, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: Verzichten Sie also auf Rolltreppe und Co. und erledigen Sie kleine Wege lieber zu Fuß anstatt mit dem Auto. Auch im Büro lässt sich etwas Bewegung prima unterbringen. Suchen Sie Ihren Kollegen doch einmal persönlich im Büro auf, anstatt eine E-Mail zu schreiben. Oder nutzen Sie die Mittagspause für einen ausgedehnten Spaziergang.

Um Muskulatur aufzubauen, sollten Sie idealerweise regelmäßig leichte Kräftigungsübungen durchführen. Auf diese Weise können Sie zum einen Problemzonen wie Bauch, Beine oder Po kräftigen, zum anderen Ihren Stoffwechsel wunderbar anregen. Suchen Sie sich einfach in unserer Fitness-Rubrik ein geeignetes Workout aus!

Zum Glück gibt es einige Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel anregen können. Wichtig ist vor allem, dass Sie die Fettverbrennung in Schwung bringen – das funktioniert am besten durch Sport. Aber auch eine gesunde Ernährung und die Wahl der richtigen Lebensmittel sind von Bedeutung. Wir haben für Sie die besten Möglichkeiten zusammengestellt, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Damit alles richtig abläuft, müssen zur richtigen Zeit die notwendigen Bausteine verfügbar sein und die zahlreichen Enzyme im Körper zusammen ihre Wirkung entfalten. Nicht alle Menschen verfügen über den selben regen Stoffwechsel, grundsätzlich kann eine Einteilung in drei Kategorien erfolgen:

Wer ein paar Pfunde verlieren möchte, braucht einen regen Stoffwechseln. Dieser sorgt dafür, dass dieFettpolster aufgebraucht werden und keine weiteren dazu kommen. Zwar regen manche Lebensmittel den Kreislauf im Körper an, aber eine Umstellung der Ernährung alleine reicht nicht aus.Sollen die Abläufe in Schwung kommen, benötigt der Körper ausreichende und richtige Bewegung. Beim Sport wird der Stoffwechsel doppelt angeregt.


Dieser Zustand sorgt dafür, dass auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht wird. Kraftsport eignet sich ebenfalls dazu, den Stoffwechsel zu erhöhen. Dabei sollten möglichst viele Partien beansprucht werden, damit erhöht sich der Nachbrenneffekt. Wer Rücken-, Bauch und Beinmuskulatur trainiert, beansprucht den Körper rundum. Damit lässt sich der Stoffwechsel aktivieren durch Sport, dieser bleibt auch nach dem Training aktiv.

Sie sind die effektivsten Anreger für den Stoffwechsel. Wer mit dem abwechslungsreichen Training angefangen hat, kann schon bald mit Erfolgen rechnen. Das Stoffwechsel ankurbeln durch Sport lohnt sich.

Sport ist ein wahres Wundermittel, was Fitness, Gesundheit, Lebensdauer und den Stoffwechsel angeht. Er ist nicht rezeptpflichtig und kann zudem Spaß machen. Studien zeigen, dass körperliche Betätigung, die speziell auf den Einzelnen zugeschnitten ist und in optimaler Dosierung betrieben wird, hervorragende Ergebnisse liefern kann.

Um zu verstehen, warum Stoffwechsel anregen durch Sport eine gesunde Alternative ist zu Medikamenten, sollte zuerst wissen, wie der Ablauf im Körper vor sich geht.

Der menschliche Stoffwechsel stellt Energie im Körper bereit, die er für seine Funktionen und wichtigen Vorgänge benötigt. Treten Stoffwechselstörungen oder -Erkrankungen auf, können verschiedene Organe darunter leiden. Wer an Übergewicht leidet und abnehmen möchte, benötigt einen intakten Stoffwechsel und kann den Stoffwechsel aktivieren durch Sport.

Wer sich nur selten bewegt, der sorgt dafür, dass der Körper nicht viel Energie verbraucht. Das Fett, das mit der Nahrung aufgenommen wird, schickt er sofort in die Reserve-Depots.

Wer unter einem schwerfälligen Stoffwechsel leidet, für den wird das Bemühen um das Abnehmen zu einem sehr schwierigen Unterfangen. Sind sogar einzelne Komponenten nicht auffindbar oder defekt, entstehen gestörte Soffwechselwege. Infolgedessen entstehen Erkrankungen.